nie wiem

[...] dowiedzieć jak rozłożyć treningi w ciągu np. roku Chodzi mi o to w jaki sposób powinny sie zmieniać trening, wiem że cały czas cwiczac splitem pomału wyczerpią sie efekty i nie bedzie świeżości Mógłby mi ktoś powiedzieć jak rozłożyć treningi czyli np. najpierw split(x tyg.), potem HST(x tyg.),FBW(x tyg.)...itd. Jak to rozłożyć w ciągi dłuższego [...]

[...] maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. SZRUGSY klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Cergi wiem ze za duzo to nie dobrze dla tego napisalem poprzdniego posta zeby ktos poodrzucal niepotrzebne cwiczenia i tez mam ta swiadomosc zeby cos osiagnac trzeba duzo pracy w to wlozyc. Trning mam juz rozpisany 4-dniow i po korekcie Pozdrawiam!

[...] doswiadczenia wiem ze oprocz cwiczonek jesli sie ma problemy z nadmiarami tu i owdzie warto usunac ze swojej diety pieczywo(cieple buleczki i chlebusie odpadaja) i ogolnie mączne cudawianki... ja przestalem jesc pieczywo i maczne potrawy(czyli tzw zapychacze) , zaczalem sie ruszac+silownia, pilem czerwona herbate, wsuwalem l-karnityne, i [...]

DZIEŃ 2 Wtorek - treningowy Dzisiaj w nicy była masakra :/ Nie spałem gdzieś do 2, a o 5:50 wstać... 3 h snu. Nie mogłem poprostu usnąć. Co chwile się przekręcałem i tyle. 14 g KO, 5 g gluty, 1 kaps. Chela-mag i Tauryny łyknięty. Zaraz omlet i czas do szkoły. jaruss A co mieliśmy napisać po "polskiemu" "Test-Rywalizacja masa na [...]

[...] śniadanka standard 3 jaka ,100 owsianych,owoc i herbatka do popicia,koncze to oliwką i porcją białeczka. Noc przespana jak najbardziej zasnełem jakos po 1 a ze do szkoły już nie chodze to mam jeszcze miecha wakacji,do pracy zresztą tez bo mam wolne do 16. Wczoraj myslełem ze trening był zmarnowany,ale jednak dzis zmieniam zdanie!Przyjemne zakwasy [...]

Panowie , wiem ze to wspolny (i najwazniejsze wlasny) test ale robicie go w dziale, w ktorym zawsze byly restrekcyjne zasady (i obiecuje iz niedlugo wszystko wroci do normy, tzn. beziemy bardziej pilnowac testow tutaj prowadzonych) dlatego nie spamujcie bez sensu wspolnymi wyzwiskami na siebie wystarczy napisac 1 , a nie ciagnac taka 'dyskusje' [...]

chlopaki maja racje ze za waska trzymasz. kolejna sprawa to brak techniki wyciskania sztangi na maks ciezar ciezar na maksa wyciska sie zupelnie inaczej niz cwiczy kulturystycznie. zlap szerzej, zrob mostek,gora plecow wbita w lawke, tylek dotyka lawki, stopy wbite w podloge,opuszczasz ponizej lini sutkow. wiem ze nie kazdy ma sile za priorytet (w [...]

wiem nie czytałem ale słyszałem afera jest

coś o tym wiem. ryżu sie naw******lałem bo się nie chciało kromek zrobić

moim zdaniem raczej nie... wyciskanie dynamiczne to już inne ćwiczenie niż normalne wyciskanie i z tego co wiem to dynamike robi sie na 30-50% maxa wiec tu sie raczej nie sprawdzi a 2 treningi dynamiki niewiele ci dadza raczej

Wiem ze sie nie da i to mnie boli. Wiesz jedno i drugie bardzo słabe mięsnie brzucha,pozatym zaczelem robic siady których nigdy nie robiłem z obawy o kolana... http://pl.youtube.com/watch?v=TxvpctgU_s8 Kocham to! Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-13 23:07:06

Jeszcze nie Ale juz na pewno wiem, że na śniadanie będzie woda z parówek

czy ja wiem czy zle to nie ma moim zdaniem powiazania

Szczerze powiem, że dyskusja wywiązała się ciekawa... Jedno jest pewne - żadna skrajność nie jest dobra. A "żelki" z pasemkami też być muszą bo przynajmniej wiem jak nie chce wyglądać

Witam. Trenuje przysiady od ponad roku wcześniej tego nie robiłem,doszedłem obecnie do 210kg.Mam Problem ponieważ cały czas powiesza mi się obwód uda,jak Ćwiczyć żeby wzrost się zahamował a mimo to siła rosła???? Wiem ze mogę ograniczyć jego obwód poprzez aeroby albo bieganie.W ogóle czy jest możliwość połączenia siłowego ze spalaniem?

może i racja , zastanwia mnie czy trening bic. np 30s z sztanga wękach potem 20s przerwy i znów 30s nie byłby lepszy od zwykłych pow.? Bo dziś niosłem do domu cement:P i jak mi łapy zdrętwiały;D ze juz wiem ze bede miałzakwasy łyzka mi drgała w ręce:P

mam pytanie :] robie wieczorami trening cardio+siłowy(trwający godzinę), potem myje sie, jem twaróg półtłusty + warzywa i ide spać. wiem że po treningu powinnam jeść węgle ale 3 razy w tygodniu nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej, dodam że jestem na redukcji czy robię wielki błąd?

wtorek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), czwartek: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie [...]

[...] troche srodek klatki,ale tez podciac ja i poszerzyc..a ciezko dokonac tego wszystkiego cwiczac na plasko/skosie 3 serie na jednym treningu,3 razy w tygodniu ;) a wlasnie trafilem na ciekawa (tak uwazam) metode.otoz cwiczymy w niej w pn i pt standardowo FBW,z tym,ze wylaczamy z treningu klatke,ktora robimy osobno w srode. i tak,moj plan [...]